健康ATC

うなむさんの振返り(2009/12/21)

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目標

5月までに体重を75ｋｇにする（現在80kg）

アクションプラン

１週間で１日平均１1000歩以上歩く。そのためにエスカレーターは利用せず必ず階段にする。	できた
毎日腹筋運動をする。（就寝前、机の前で腿を上げる、お腹を引っ込める状態を保つ等）	できたとはいえない
夕方以降は炭水化物をできるだけ控える。	できたとはいえない

目標

尿酸値、次回測定時（2010年1月？）に7を切る（現在7.4）

アクションプラン

毎週、２日連続の休肝日をもうける。	できたとはいえない
水を毎日２L飲む。	できた

目標

血圧を下げる

アクションプラン

毎朝起床した直後（ただしトイレに行った後）に血圧を測定し記録する。	できたとはいえない
塩分の摂取量を減らす（できるだけ醤油やタレをかけない、うす味のものを選ぶ等）	できたとはいえない

振り返り

またやってしまいました。1ヶ月以上振り返りをサボってしまいました。そして振り返っていないということはアクションも･･･。前々からできている歩数と水以外はボロボロです。
以前は実施率の高かった休肝日アクションも最近は守れていません。忘年会等の多い季節、ではありますがどれだけでは説明できないような気がしています。
最近、以前から好んで飲んでいたビールや焼酎やウイスキーに加え、日本酒やワインも好きになったことの影響が大きいと思います。特に日本酒は肴もすすみます。高血圧にはあまりよくない塩辛いものがまた合うんです。これは何か対策を考えていかなければいけませんね。